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気温が下がると、冬のウォーキングは魅惑的なチャレンジになります。WeWardでは、ウォーキングを楽しむためには、栄養をしっかり摂ることが大切だと考えています。この記事は、冬の冒険をエネルギッシュに、そして暖かく過ごすために、ウォーキングの楽しさと賢い栄養摂取を両立させたいと願うすべての人に捧げます。
冬は体を温めるために、より多くのエネルギーを消費する。冬のウォーキングには、カロリーと栄養素の豊富な食事が欠かせません。全粒穀物のような複合炭水化物を多く含む食品は、持続可能なエネルギー源となります。赤身の肉、豆類、ナッツ類に含まれるタンパク質は、長時間のウォーキング後の筋肉の修復に欠かせない。
寒い季節でも水分補給は欠かせない。体を温めながら水分補給をするには、ハーブティーやスープなどの温かい飲み物が最適です。温かい水分を定期的に摂ることで、体温を維持し、低体温症を予防することができる。
冬の散歩にはスナックが欠かせない。ドライフルーツやナッツ、エナジーバーは携帯に便利で、素早くエネルギーを補給できる。食物繊維やタンパク質が豊富なスナックを選ぶと、長時間にわたってエネルギーレベルを維持することができる。高地でのウォーキングに関することなら、ミッドタウンにあるMclinique Le Sporting Club Sanctuaireのコーディネーターでスポーツ栄養士のEvelyne Deblock氏が、ウェブサイトespacesのためにこのテーマについて語っている。
「高地では酸素が不足し、体は他の栄養素よりも消化・代謝しやすい炭水化物を多く使うようになります。しかし、炭水化物のエネルギー密度（4kcal/g）は脂質（9kcal/g）より低い。したがって、体重を減らさないためには、より多く食べなければならない。必要カロリーは増える：炭水化物60％、タンパク質15％、脂質25％。オートミール、パン、パスタ、米、シリアルなどの複合炭水化物を好む。ビタミンCのサプリメントは、ストレスや激しい運動によって生じる必要量を満たすために必要であるだけでなく、調理済み食品や脱水食品の損失を補うために考慮してもよい。ビタミンB群は炭水化物の代謝に不可欠であり、ビタミンA、D、Eは数日間屋外で過ごすと不足しがちである。オメガ3系のサプリメントは、繰り返しの運動による炎症を抑えるのに役立ち、食後に消化酵素のサプリメントを摂取すれば、高地が消化に及ぼす影響を和らげることができる。"
冬のウォーキングは、特に栄養面で十分な準備が必要な、やりがいのある経験である。これらの食事のヒントに従うことで、ウォーカーは寒さに耐えるだけでなく、冬の冒険を十分に楽しむことができる。
WeWardでは、季節に関係なく、一歩一歩がより良い健康とクリーンな環境への一歩であると信じています。賢明な栄養選択をすることで、自信と活力をもって冬を迎えましょう。
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