Ernährungstipps für Winterwanderer: Lebensmittel und Getränke, um Energie und Wärme zu erhalten!

Die Bedeutung einer ausgewogenen

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Im Winter verbraucht unser Körper mehr Energie, um sich warm zu halten. Eine kalorien- und nährstoffreiche Ernährung ist für Winterwanderer unerlässlich. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an komplexen Kohlenhydraten, wie z. B. Vollkornprodukte, liefern eine nachhaltige Energiequelle. Proteine, die in magerem Fleisch, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten sind, sind entscheidend für die Muskelreparatur nach einer langen Wanderung.
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Heiße Getränke und Flüssigkeitszufuhr

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Flüssigkeitszufuhr ist auch bei kaltem Wetter wichtig. Heiße Getränke, wie Kräutertees und Suppen, sind eine hervorragende Möglichkeit, sich mit Flüssigkeit zu versorgen, während man sich aufwärmt. Regelmäßiges Trinken von warmen Flüssigkeiten kann helfen, die Körpertemperatur zu halten und Unterkühlung zu verhindern.
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Energiespendende Snacks zum Wandern

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Snacks sind bei Winterwanderungen unverzichtbar. Trockenfrüchte, Nüsse und Energieriegel lassen sich bequem mitnehmen und liefern eine gute Dosis an schneller Energie. Evelyne Deblock, Sporternährungsberaterin und Koordinatorin im Mclinique at Midtown Le Sporting Club Sanctuaire, hat sich für die Website espaces zu diesem Thema geäußert.

"In großer Höhe wird der Sauerstoff knapper und der Körper verbraucht mehr Kohlenhydrate, da diese leichter zu verdauen und zu verstoffwechseln sind als andere Nährstoffe. Die Energiedichte von Kohlenhydraten (4 kcal/g) ist jedoch geringer als die von Fetten (9 kcal/g). Daher muss man mehr essen, um nicht abzunehmen. Der Kalorienbedarf steigt: 60 % Kohlenhydrate, 15 % Eiweiß und 25 % Fette. Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate, wie Haferflocken, Brot, Nudeln, Reis und Getreideprodukte. Eine Vitamin-C-Ergänzung kann in Betracht gezogen werden, um den Verlust von vorgekochten oder dehydrierten Lebensmitteln auszugleichen und um den Bedarf zu decken, der durch Stress und intensive körperliche Aktivität entsteht. Die Vitamine des B-Komplexes sind für den Kohlenhydratstoffwechsel während der Anstrengung unerlässlich, und die Vitamine A, D und E sind in der Ernährung wahrscheinlich unzureichend, wenn man mehrere Tage im Freien verbringt. Ein Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren kann dazu beitragen, die durch wiederholte Anstrengung verursachten Entzündungen zu reduzieren, und ein Nahrungsergänzungsmittel mit Verdauungsenzymen, das nach den Mahlzeiten eingenommen wird, wirkt den Auswirkungen der Höhenlage auf die Verdauung entgegen."

Winterwandern ist ein lohnendes Erlebnis, das eine angemessene Vorbereitung erfordert, insbesondere in Bezug auf die Ernährung. Wenn man diese Ernährungstipps beachtet, können Wanderer nicht nur der Kälte trotzen, sondern auch ihr Winterabenteuer in vollen Zügen genießen.

Wir von WeWard glauben, dass jeder Schritt, egal zu welcher Jahreszeit, ein Schritt zu einer besseren Gesundheit und einer saubereren Umwelt ist. Begegnen Sie dem Winter mit Zuversicht und Energie, indem Sie sich für eine bewusste Ernährung entscheiden.

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