フィリップ・ボーリュー医師が、ウォーキングの睡眠への効果を説明する！

毎日のウォーキングは、睡眠の質にどのような役割を果たすのだろうか？

フィリップ・ボーリュー：「ウォーキングは睡眠に直接的、間接的な影響を与えます。まず第一に、日中、体を動かすことで体のエネルギー消費量が増え、夕方に眠ろうとする "圧力 "が強まる。

睡眠の質は、日中の覚醒の質に左右される。エネルギーを消費することで、私たちは「分解産物」を作り出し、その量が最終的に夜の睡眠指令の強さを「プログラム」する。

次に、体内時計に依存する第二のメカニズムがある。私たちの睡眠システムは、遺伝子にコード化された、私たちの意志とは無関係の自動的な、時間生物学的メカニズムに反応する。

そのため、私たちは夜間に睡眠をとるようにプログラムされており、その間に身体は睡眠の主要機能（心身の回復、ホルモン分泌など）をすべて実行する。

一方、日中は覚醒期である。また、一日の真ん中には「半概日性の谷」と呼ばれる瞬間があり、これは私たちの体が少し回復を必要とする時間帯に相当する...これが有名な「昼寝」である。

このリズムが自動的なものであるとしても、私たちはそのリズムを最適に機能させるために「正しいシグナル」を送る必要がある！日中の運動が興味深いのは、私たちの自然なリズムを強化することだ。私たちは日中、2つの自然なフォームのピークを持っている：午前中と、午後の半ばから後半にかけてだ。これらの時間帯に運動すれば、自然なシグナルが強化され、夜に向けてシグナルを調整するチャンスがさらに増えるのです」。

生物のさまざまな生理的・行動的機能を調節する約24時間の生物学的な体内リズムである概日リズムは、どのように機能し、その機能における身体活動の役割は何か？

フィリップ・ボーリュー「シグナルを強化する！私たちはこれをシンクロナイザーと呼んでいます。つまり、体内時計が "自動 "であっても、それを調節する必要があるということです。私たちは日中起きているようにプログラムされているので、体を動かす練習をして "シグナル "を改善すれば、日中に正しいシグナルが送られ、夜には体内時計が正しい睡眠シグナルを送ってくれる。

加えて、これまで述べてきたように、運動を実践することによって......。エネルギーの浪費が増え、夕方には睡眠不足になる。

そして忘れてはならないのは、他の身体活動と同様、ウォーキングも精神衛生に良い影響を与えるということだ。ストレスや不安を上手に調整し、気分を向上させ、睡眠の質にも良い影響を与える。

したがって、身体活動は睡眠に二重の有益な効果をもたらす......直接的には、生体リズムの強化とエネルギー消費による睡眠圧の上昇......そしてまた、精神衛生に及ぼすプラスの影響による間接的な効果"。

医師として、患者にウォーキングを勧めることはありますか？

フィリップ・ボーリュー：「もちろんだ！健康には3つの柱がある。睡眠、栄養、運動です。この3本柱のうちの1本に取り組むとき、他の2本も忘れてはならない！

これは身体の健康のために強調されることが多いが......心の健康のためにも、睡眠のためにも、身体活動はアドバイス以上の ものだ。治療法なのだ！ うつ病の場合、多くの研究が、再発予防因子としての身体活動の有益な効果を示している。そして、先ほど睡眠メカニズムの調整について述べたように、これは重要である！

もちろん、身体運動の種類や内容は、年齢や練習経験によって個人差がある。

そして、ウォーキングが非常に興味深いのはこの点である。なぜなら、ウォーキングは誰にでも手が届くからだ！
さらに、さまざまな種類の身体活動と睡眠の質への影響を比較した研究では、より持続的な運動よりも定期的なウォーキングの方がより有益であることが最終的に示された。睡眠の質を高めるには、非常に激しいがあまりに散発的な運動よりも、それほど激しくなくても定期的な運動が重要である。

体を動かすのにもっと効果的な時間帯はあるのだろうか？

フィリップ・ボーリュー：「就寝前の4時間から8時間。就寝間際に体を動かすと、体が過覚醒状態になり、入眠が遅れることがあります。したがって、夕食前に運動することをためらう必要はない。しかし、消化の良い小さな散歩は、常に最大の効果をもたらします！」


結局のところ、ウォーキングは誰にでもできる活動であり、特に定期的に適切に実践することで、精神的な幸福と睡眠に多大な恩恵をもたらすのである。時間を割いて定期的な身体活動の重要性を説明してくれたボリュー医師に感謝する！

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