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1日1万歩」というお馴染みのマントラは、単なるトレンドではなく、健康の道標です。この目標の成り立ちと、あなたの健康に与える実際の影響を紐解いてみよう。
1960年代半ば、東京オリンピックのキャンペーンの一環として、山佐時計という日本の会社が「万歩計」という名の歩数計を発売した。万歩計そのものの歴史は18世紀まで遡るが、1万歩という基準は瞬く間に健康の基準となり、Fitbitのようなデバイスの機能を形作るまでになった。
2019年のハーバード大学の研究によると、高齢女性は1日4,400歩歩くだけで死亡率が低下するという。つまり、ウォーキングには紛れもない健康効果があるが、1万歩はプレッシャーではなくインスピレーションであるべきだ。健康の必要性は、年齢、体重、性別などの要因に基づいて、人それぞれである。
心臓の健康増進：
毎日ウォーキングをすることで、血圧が下がり、心臓血管系が丈夫になります。
より良い睡眠を
外を歩くことで自然光を浴び、睡眠ホルモンを調整し、より良い睡眠を促します。
糖尿病リスクの軽減：定期的なウォーキングは持久力を向上させ、インスリン感受性を高め、カロリー消費を助ける。
消化を良くする：食後の散歩は消化を助け、胃のセルフマッサージにつながる。
骨の強さ：座りっぱなしの仕事の悪影響に、ウォーキングで対抗。骨の強化を助け、骨密度を向上させる。
直立姿勢：ウォーキングは背筋を鍛え、背骨の安定性を高め、関節の可動性を促進する。
呼吸が楽になる：定期的なウォーキングは肺活量と呼吸機能を高める。
汚染の少ない地域を選ぶこと。
体重を減らす：
1万歩歩けば、体重や性別にもよるが、最大500キロカロリーを消費できる。
マインドフルネスと心の平和：
ウォーキングは幸福につながる神経伝達物質を活性化し、ネガティブな思考サイクルと闘うことができる。
活力を感じる：
血液の循環が良くなると、体に酸素が行き渡り、エネルギーが増えます。
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