マルティーヌ・デュクロが、座りっぱなしのライフスタイルのリスクについて語る！

‍ 座りがちな行動が健康に及ぼす一般的なリスクとは？

マルティーヌ・デュクロまず、座りっぱなしという概念について同意する必要があります。多くの人がこの概念を運動不足と混同しています！セデンタリネスとは、朝起きてから夜寝るまでの座っている時間のことです。成人の場合、これは1日10時間から12時間に及ぶ！身体活動不活発もまた別の問題である。これは、私たちの健康のために推奨される閾値を下回る身体活動のレベルを指します。

‍ 座りがちな行動と運動不足では、どちらの方が脅威が大きいか？

マルティーヌ・デュクロ私たちの人生経験を考えれば、どちらも早死にの原因です。また、さまざまな慢性疾患の重要な要因でもあります。答えは人それぞれの生活習慣によります。もしあなたが1日のうち12時間、体を動かさずに座って過ごすなら、どちらも同じように危険です！
問題は、座っている時間と推奨される身体活動レベルとの間にアンバランスがあることです。
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個人的には、以下のように推奨している：中強度の身体活動を週150分、または高強度の身体活動を週75分。

‍ 座りがちな行動をめぐる現在の問題意識をどう説明しますか？

マルティーヌ・デュクロ 理由は2つあります。第一に、私たちの現在のライフスタイルは、肉体労働でさえ機械化が進んでいる。もうひとつは、スクリーンにさらされる機会が増えていることです！座りがちに関する研究は、ほんの10年ほど前にさかのぼります！

‍新技術はこの問題にどのように適応できるだろうか？

マルティーヌ・デュクロ WeWardは、新技術のおかげで私たちが動けることをよく示している！新しいテクノロジーは、情報を提供するだけでなく、チャレンジを通して刺激を与える役割も果たします！私たちを動かす気にさせる方法はいくらでもあります！

あなたはこうした問題についてメディアで話すことに慣れている。一般的な意識を感じますか？
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マルティーヌ・デュクロ少なくとも週に3回はこのテーマでインタビューを受けています！(同僚のフランソワ・カレ（WeWardでのフランソワ・カレの証言はこちら）も定期的に話しています。私が思うに、認知度はまずメディアで起こる！ほんの1年前までは、多くのジャーナリストが座りっぱなしと運動不足を混同していました。身体活動はまだ文化的に人々の意識に根付いていない。ここでもしばしば混乱が起こる！
スポーツは身体活動の1つの要素である！犬の散歩や、エレベーターより階段を好むのと同じです。身体活動はライフスタイルの一つです。

多くの人は、アクティブなライフスタイルを受け入れることに消極的だ。しかし、体を痛める必要はないのだ！アクティブなライフスタイルを送るのに、汗をかいたり、けいれんを起こしたりする必要はない！私たちの遺伝子は動くようにプログラムされているのだから、食事や睡眠と同じように、私たちの集合意識に入る必要があるのだ。十分に繰り返せば、その行動が習慣になるのだから、努力する価値はある。

人口の35％以上が肥満であるアメリカでも、座りっぱなしの課題は深く根ざしている。この現象をどう説明しますか？
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マルティーヌ・デュクロアメリカでは食事の量が増えています。さらに、食事時間の調整がないため、インスリンレベルがより早く上昇します。絶食期間もありません！このように、体重が増えれば増えるほど、歩いたり、定期的な運動を維持することが難しくなります。米国はまた、都市部をよりよく適応させ、住民にもっと歩くことを奨励すべきである。

‍ 座りっぱなしの行動と闘うためのコツと、おすすめの歩数を教えてください。

マルティーヌ・デュクロできるだけ座っている時間を減らしましょう！1時間に1回、少なくとも2～3分は立ち上がることを忘れないでください。また、できるだけ外で休憩を取るようにしましょう。私たちは80％以上の時間を室内で過ごしていますが、光は心臓、脳、肺に存在する生体リズムのシンクロナイザーです。おすすめの歩数については、毎日1万歩歩かなければならないというプレッシャーは禁物だ！本当の健康効果を実感するには、4,000～5,000歩歩くことが目標です。その後は、自分にプレッシャーをかけずに、徐々にペースを上げていけばいい。自分なりのバランスを見つけることが大切です。

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