Martine Duclos erörtert die Risiken einer sitzenden Lebensweise!

Welche allgemeinen Gesundheitsrisiken birgt die sitzende Tätigkeit?
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Martine Duclos: Zunächst müssen wir uns über den Begriff der Sesshaftigkeit an sich einigen. Viele Menschen verwechseln diesen Begriff mit körperlicher Inaktivität! Unter Bewegungsarmut versteht man die Zeit, die wir zwischen dem Aufwachen am Morgen und dem Schlafengehen am Abend im Sitzen verbringen. Bei Erwachsenen kann dies zwischen 10 und 12 Stunden pro Tag betragen! Körperliche Inaktivität ist ein weiteres Problem. Damit ist ein Maß an körperlicher Aktivität gemeint, das unter der für unsere Gesundheit empfohlenen Schwelle liegt.

Was ist die größere Bedrohung zwischen sitzender Tätigkeit und Bewegungsmangel?
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Martine Duclos: Beide sind für die vorzeitige Sterblichkeit verantwortlich, wenn man unsere Lebenserfahrungen berücksichtigt. Sie sind auch ein wichtiger Faktor bei verschiedenen chronischen Krankheiten. Die Antwort hängt von der Routine jedes Einzelnen ab. Wenn man 12 Stunden am Tag sitzt, ohne sich körperlich zu betätigen, sind beide gleich gefährlich!
Wenn mandagegen10 Stunden sitzt und sich 2 Stunden mäßig bewegt, bleibt die sitzende Tätigkeit zwar ein Gesundheitsrisiko, wird aber durch die körperliche Aktivität ausgeglichen, denn es besteht ein echtes Ungleichgewicht zwischen der Zeit, die wir im Sitzen verbringen, und dem empfohlenen Maß an körperlicher Aktivität.
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Meine persönlichen Empfehlungen sind: 150 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität pro Woche oder 75 Minuten hochintensive Aktivität pro Woche.

Wie erklären Sie sich das aktuelle Bewusstsein für das Thema Bewegungsmangel?
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Martine Duclos: Aus zwei Gründen. Erstens ist unser heutiger Lebensstil immer stärker mechanisiert, auch im Bereich der manuellen Arbeit. Der zweite Grund ist, dass wir zunehmend vor Bildschirmen sitzen! Studien über Bewegungsmangel gibt es erst seit etwa zehn Jahren!

Wie könnten sich neue Technologien an dieses Problem anpassen?
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Martine Duclos: WeWard zeigt gut, dass wir uns dank neuer Technologien bewegen können! Sie können eine Rolle bei der Bereitstellung von Informationen spielen, aber auch bei der Stimulierung, etwa durch Herausforderungen! Es gibt viele Möglichkeiten, uns zur Bewegung zu motivieren!

Sie sind es gewohnt, in den Medien über diese Themen zu sprechen. Spüren Sie ein allgemeines Bewusstsein?
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Martine Duclos: Ich gebe mindestens drei Interviews pro Woche zu diesem Thema, das muss ich Ihnen sagen! (Lachen)Mein Kollege François Carré (siehe François Carrés Aussage für WeWard hier) spricht auch regelmäßig. Ich denke, die Sensibilisierung findet zuerst in den Medien statt, und das ist schon eine tolle Sache! Noch vor einem Jahr haben viele Journalisten Bewegungsarmut mit Bewegungsmangel verwechselt, und diese Sensibilisierung ist notwendig, weil die Menschen über dieses Thema informiert werden müssen. Körperliche Aktivität ist kulturell noch nicht im Bewusstsein der Menschen verankert, auch hier kommt es immer wieder zu Verwechslungen: Sport und körperliche Aktivität sind nicht das Gleiche!
‍Sportist ein Teil der körperlichen Aktivität.Wenn Sie zur Arbeit gehen, ist das körperliche Aktivität! Genauso wie wenn Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen oder die Treppe dem Aufzug vorziehen. Körperliche Aktivität ist ein Lebensstil.

Viele Menschen zögern, einen aktiven Lebensstil zu führen. Aber wir müssen uns nicht verletzen,wir müssen nicht schwitzen oder Krämpfe haben, um einen aktiven Lebensstil zu führen! Unsere Gene sind darauf programmiert, sich zu bewegen, also muss es in unser kollektives Bewusstsein gelangen, genau wie Essen oder Schlafen. Die Anstrengung lohnt sich, denn wenn man es oft genug wiederholt, wird es zur Gewohnheit.

Die Herausforderungen der Bewegungsarmut sind auch in den Vereinigten Staaten tief verwurzelt, einem Land, in dem mehr als 35 % der Bevölkerung fettleibig sind. Wie erklären Sie sich dieses Phänomen?
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Martine Duclos: Die Essensportionen in den Vereinigten Staaten sind größer geworden. Außerdem führt die fehlende Koordination der Mahlzeiten zu einem schnelleren Anstieg des Insulinspiegels. Es gibt nie eine Fastenzeit! Je mehr wir also zunehmen, desto schwieriger wird es, zu Fuß zu gehen und sich regelmäßig zu bewegen. Die Vereinigten Staaten sollten auch ihre städtischen Gebiete besser anpassen, um die Bevölkerung zu ermutigen, mehr zu Fuß zu gehen.

Welche Tipps haben Sie, um sitzende Tätigkeiten zu bekämpfen, und wie viele Schritte sollten Sie machen?
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Martine Duclos: Verringern Sie so weit wie möglich Ihre Sitzzeiten! Denken Sie daran, jede Stunde aufzustehen, mindestens 2 bis 3 Minuten lang. Versuchen Sie außerdem, so oft wie möglich Pausen im Freien zu machen. Wir verbringen mehr als 80 % unserer Zeit in geschlossenen Räumen, während das Licht unsere biologischen Rhythmen synchronisiert, sei es im Herzen, im Gehirn oder in der Lunge. Setzen Sie sich nicht unter Druck, jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen! Das Ziel ist es, 4.000 bis 5.000 Schritte zu gehen, um echte gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Danach können Sie Ihr Tempo schrittweise erhöhen, ohne sich selbst unter Druck zu setzen. Das Ziel ist es, Ihr eigenes Gleichgewicht zu finden.

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