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Hemos tenido el placer de hablar con Martine Duclos, una nueva profesional de la salud, ¡siguiente a Philippe Beaulieu y François Carré! Endocrinóloga, fisióloga, médico deportivo, Presidenta del Observatorio Nacional de la Actividad Física y el Sedentarismo... Su Curriculum Vitae da fe de la calidad de sus conocimientos y experiencia en la adopción de un estilo de vida más saludable. Para WeWard, la profesora Martine Duclos detalló las cuestiones relacionadas con el comportamiento sedentario y la inactividad física, dos conceptos que a veces se confunden.
Martine Duclos: En primer lugar, debemos ponernos de acuerdo sobre la noción misma de sedentarismo. Mucha gente confunde este concepto con la inactividad física. El sedentarismo se refiere al tiempo que pasamos sentados entre el momento en que nos levantamos por la mañana y el momento en que nos acostamos por la noche. En el caso de los adultos, ¡puede oscilar entre 10 y 12 horas al día! La inactividad física es otro problema. Se refiere a un nivel de actividad física que está por debajo del umbral recomendado para nuestra salud.
Martine Duclos: Ambos son responsables de la mortalidad prematura, teniendo en cuenta nuestras experiencias vitales. También representan factores significativos en diversas enfermedades crónicas. La respuesta depende de la rutina de cada persona. Si pasas 12 horas al día sentado sin realizar ninguna actividad física, ¡ambos son igual de peligrosos!
Por elcontrario, si pasas 10 horas sentado con 2 horas de actividad física moderada, tu tiempo sedentario sigue siendo un riesgo para la salud, pero se compensa con tu actividad física.El problema es que existe un desequilibrio real entre el tiempo que pasamos sentados y el nivel recomendado de actividad física.
Personalmente, mis recomendaciones son: 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, o 75 minutos de alta intensidad a la semana.
Martine Duclos: Por dos razones. En primer lugar, nuestro estilo de vida actual está cada vez más mecanizado, incluso dentro del trabajo manual. En segundo lugar, ¡estamos cada vez más expuestos a las pantallas! ¡Los estudios sobre el sedentarismo datan de hace sólo unos diez años!
Martine Duclos: WeWard demuestra bien que podemos movernos gracias a las nuevas tecnologías. Pueden desempeñar un papel informativo, pero también estimulante, como los retos. Hay muchas maneras de motivarnos para movernos.
Martine Duclos: Hago por lo menos tres entrevistas a la semana sobre este tema, ¡es para decírselo! (Ríe)Mi colega François Carré (vea aquí el testimonio de François Carré para WeWard) también habla con regularidad. Creo que la toma de conciencia se produce primero en los medios de comunicación, ¡lo que ya es una gran cosa! Hace apenas un año, muchos periodistas confundían el sedentarismo con la inactividad física. Esta sensibilización es necesaria porque la gente necesita estar informada sobre este tema. La actividad física aún no está culturalmente arraigada en la conciencia de la gente.También en este caso, a menudo vuelve a producirse una confusión.¡Deporte y actividad física no son lomismo!
Eldeportees uno de los componentes de la actividad física. Igual que cuando paseas a tu perro o prefieres las escaleras a los ascensores. La actividad física representa un estilo de vida.
Muchas personas son reacias a adoptar un estilo de vida activo. Pero no hace falta que nos hagamos daño,ni que sudemos o tengamos calambres para llevar un estilo de vida activo. Nuestros genes están programados para moverse, así que tiene que entrar en nuestra conciencia colectiva, igual que comer o dormir. El esfuerzo merece la pena porque, una vez que se repite lo suficiente, la acción se convierte en un hábito.
Martine Duclos: En Estados Unidos aumentan las raciones de comida. Además, la falta de coordinación en las comidas hace que los niveles de insulina aumenten más rápidamente. Nunca hay un periodo de ayuno. Así, cuanto más peso ganamos, más difícil resulta caminar y mantener una actividad física regular. Estados Unidos también debería adaptar mejor sus zonas urbanas para animar a su población a caminar más.
Martine Duclos: En la medida de lo posible, reduce el tiempo que pasas sentado. Acuérdate de levantarte cada hora, durante al menos 2 o 3 minutos. Además, intente hacer descansos al aire libre en la medida de lo posible. Pasamos más del 80% de nuestro tiempo en interiores, mientras que la luz es un sincronizador de nuestros ritmos biológicos, presente en el corazón, el cerebro o los pulmones. En cuanto a las recomendaciones de pasos, ¡no te presiones para hacer 10.000 pasos cada día! El objetivo es caminar entre 4.000 y 5.000 pasos para ver beneficios reales para la salud. Después, puedes aumentar gradualmente el ritmo, sin presionarte negativamente. El objetivo es encontrar tu propio equilibrio.
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