Martine Duclos parla dei rischi di uno stile di vita sedentario!

Quali sono i rischi generali del comportamento sedentario sulla salute?
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Martine Duclos: In primo luogo, dobbiamo concordare sulla nozione stessa di sedentarietà. Molte persone confondono questo concetto con l'inattività fisica! La sedentarietà si riferisce al tempo che trascorriamo seduti tra il momento in cui ci svegliamo al mattino e quando andiamo a letto la sera. Per gli adulti, questo tempo può variare da 10 a 12 ore al giorno! L'inattività fisica è un altro problema. Si riferisce a un livello di attività fisica inferiore alla soglia raccomandata per la nostra salute.

Tra comportamento sedentario e inattività fisica, qual è la minaccia maggiore?
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Martine Duclos: Entrambi sono responsabili della mortalità prematura, considerando le nostre esperienze di vita. Rappresentano inoltre fattori significativi di varie malattie croniche. La risposta dipende dalla routine di ogni persona. Se si trascorrono 12 ore al giorno seduti senza alcuna attività fisica, entrambi sono ugualmente pericolosi!
Alcontrario, se si trascorrono 10 ore seduti con 2 ore di attività fisica moderata, il tempo di sedentarietà rimane un rischio per la salute, ma è compensato dall'attività fisica.
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Personalmente, le mie raccomandazioni sono: 150 minuti di attività fisica a moderata intensità alla settimana o 75 minuti di attività ad alta intensità alla settimana.

Come si spiega l'attuale consapevolezza dei problemi di sedentarietà?
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Martine Duclos: Per due motivi. In primo luogo, il nostro stile di vita attuale è sempre più meccanizzato, anche per quanto riguarda i lavori manuali. Il secondo motivo è che siamo sempre più esposti agli schermi! Gli studi sulla sedentarietà risalgono solo a una decina di anni fa!

Come potrebbero le nuove tecnologie adattarsi a questo problema?
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Martine Duclos: WeWard dimostra bene che possiamo muoverci grazie alle nuove tecnologie! Possono svolgere un ruolo di informazione ma anche di stimolo, ad esempio attraverso le sfide! Ci sono molti modi per motivarci a muoverci!

Lei è abituato a parlare di questi temi nei media. Avverte una consapevolezza generale?
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Martine Duclos: Faccio almeno tre interviste a settimana su questo argomento, questo per dirvi! (Ride) Anche il mio collega François Carré (vedi qui la testimonianza di François Carré per WeWard) ne parla regolarmente. Penso che la consapevolezza avvenga prima di tutto nei media, il che è già una grande cosa! Solo un anno fa, molti giornalisti confondevano la sedentarietà con l'inattività fisica. Questa consapevolezza è necessaria perché le persone devono essere informate su questo argomento. L'attività fisica non è ancora culturalmente radicata nella coscienza delle persone. Anche in questo caso, spesso si crea una confusione: sport e attività fisica non sono la stessa cosa!
Losportè una componente dell'attività fisica: quando si va a piedi al lavoro, è attività fisica! Proprio come quando si porta a spasso il cane o si preferiscono le scale agli ascensori. L'attività fisica rappresenta uno stile di vita.

Molte persone sono riluttanti ad abbracciare uno stile di vita attivo. Ma non c'è bisogno di farsi male!Non c'è bisogno di sudare o avere crampi per avere uno stile di vita attivo! I nostri geni sono programmati per muoversi, quindi deve entrare nella nostra coscienza collettiva, proprio come mangiare o dormire. Lo sforzo vale la pena perché una volta ripetuto abbastanza, l'azione diventa un'abitudine.

Le sfide della sedentarietà sono profondamente radicate anche negli Stati Uniti, un Paese in cui più del 35% della popolazione è obesa. Come si spiega questo fenomeno?
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Martine Duclos: Le porzioni di cibo negli Stati Uniti sono aumentate. Inoltre, la mancanza di coordinamento dei pasti fa sì che i livelli di insulina aumentino più rapidamente. Non c'è mai un periodo di digiuno! Quindi, più aumentiamo di peso, più diventa difficile camminare e mantenere un'attività fisica regolare. Gli Stati Uniti dovrebbero anche adattare meglio le loro aree urbane per incoraggiare la popolazione a camminare di più.

Quali sono i vostri consigli per combattere la sedentarietà e le vostre raccomandazioni sul numero di passi da fare?
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Martine Duclos: Riducete il più possibile il tempo trascorso seduti! Ricordatevi di alzarvi ogni ora, per almeno 2-3 minuti. Inoltre, cercate di fare pause all'aperto il più possibile. Trascorriamo oltre l'80% del nostro tempo in ambienti chiusi, mentre la luce è un sincronizzatore dei nostri ritmi biologici, presente nel cuore, nel cervello o nei polmoni. Per quanto riguarda le raccomandazioni sui passi, non fatevi pressione per fare 10.000 passi al giorno! L'obiettivo è camminare da 4.000 a 5.000 passi per vedere i reali benefici per la salute. Dopodiché, si può aumentare gradualmente il ritmo, senza esercitare una pressione negativa su se stessi. L'obiettivo è trovare il proprio equilibrio.

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