¿Cómo mantener un buen ritmo de marcha cuando hace frío?

La ciencia de caminar cuando hace frío

Los beneficios para la salud al descubierto

Caminar cuando hace frío puede parecer desalentador, pero es un poderoso catalizador para la salud. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Laurentian de Canadá ofrece una razón de peso para atarse las zapatillas y salir a correr con frío. Publicado en el Journal of Applied Physiology, sugiere que hacer ejercicio a temperaturas cercanas a 0 °C podría quemar más grasa de lo habitual, al menos en el caso del entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT). Resulta que el ejercicio de alta intensidad en tiempo frío triplica la oxidación de lípidos en comparación con las temperaturas normales.
No se trata sólo de quemar calorías; el aire frío aumenta el consumo de oxígeno, mejorando la función pulmonar y potenciando la agudeza mental.
La liberación de endorfinas y dopamina durante un paseo frío es como un estimulante del estado de ánimo propio de la naturaleza. Estas hormonas del bienestar mejoran nuestro estado de ánimo y nuestros niveles de energía, combatiendo la tristeza invernal. Además, el mayor desafío físico en condiciones más frías supone un entrenamiento más vigoroso para tu cuerpo.

Consejos prácticos para caminar cuando hace frío

La clave está en vestirse por capas. Empieza con tejidos que absorban la humedad cerca de la piel y añade capas para el aislamiento. La capa superior debe ser cortaviento e impermeable.
Las manos, los pies y las orejas son las partes más sensibles al frío. Ponte guantes, calcetines térmicos y un gorro o calentadores de oídos. Estas pequeñas adiciones marcan una diferencia significativa en tu nivel de confort.
Un breve calentamiento en interiores aumenta la temperatura corporal y prepara los músculos. Ejercicios sencillos como saltar a la comba o correr en el mismo sitio durante unos minutos son eficaces.

Enfoques innovadores del senderismo invernal‍

El invierno transforma los paisajes. Aproveche esta oportunidad para explorar nuevos senderos o parques. El cambio de escenario puede ser mentalmente estimulante y mantiene el interés de sus paseos. Dependiendo de dónde se encuentre, también puede descubrir mercados navideños.

Participar en eventos comunitarios de senderismo o unirse a un grupo de senderistas puede aportar motivación e interacción social, algo vital durante los aislantes meses de invierno. La marcha simultánea de WeWard en noviembre de 2021 por 14 ciudades es un excelente ejemplo de motivación comunitaria.

Gamificación para la motivación
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Nuestro enfoque, inspirado en las ciencias cognitivas, gamifica el caminar. Establecer objetivos diarios, ganar dinero virtual y competir con amigos puede convertir un paseo normal en un reto apasionante.

Caminar en invierno - Un paso hacia una vida más sana

Caminar con frío puede requerir un poco más de preparación, pero ofrece recompensas únicas: mejor salud, mejor estado de ánimo y la belleza del paisaje invernal. Si incorporas estos consejos a tu rutina, no sólo disfrutarás del frío, sino de un estilo de vida más activo y saludable. Y con WeWard, cada paso en el aire frío te acerca a emocionantes recompensas y a un impacto positivo en el medio ambiente.

WeWard: ¡Tu compañero para cada paso!

Con más de 20 millones de usuarios, WeWard no es sólo una aplicación, sino un movimiento hacia una sociedad y un planeta más sanos. Al aumentar el tiempo que pasas caminando una media del 24%, estamos contribuyendo a una importante reducción de las emisiones de CO2. Únete a nosotros en este viaje y hagamos que cada paso cuente, ¡independientemente de la estación del año!