Wie kann man bei kaltem Wetter ein gutes Lauftempo beibehalten?

Die Wissenschaft des Laufens bei kaltem Wetter

Die gesundheitlichen Vorteile werden vorgestellt

Laufen bei kaltem Wetter mag abschreckend wirken, ist aber ein starker Katalysator für die Gesundheit. Eine von Forschern der Laurentian University in Kanada durchgeführte Studie liefert einen überzeugenden Grund, die Turnschuhe zu schnüren und in der Kälte laufen zu gehen. Die im Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie legt nahe, dass bei Temperaturen nahe 0 °C mehr Fett verbrannt werden kann als üblich, zumindest bei hochintensivem Intervalltraining (HIIT). Es stellt sich heraus, dass hochintensives Training bei kaltem Wetter die Lipidoxidation im Vergleich zu normalen Temperaturen verdreifacht.
Es geht nicht nur darum, Kalorien zu verbrennen; die kalte Luft erhöht die Sauerstoffaufnahme, verbessert die Lungenfunktion und steigert die geistige Schärfe.
Die Ausschüttung von Endorphinen und Dopamin während eines Spaziergangs bei kühler Witterung ist wie ein natürlicher Stimmungsaufheller. Diese "Wohlfühl"-Hormone verbessern unsere Stimmung und unser Energieniveau und bekämpfen den Winterblues. Außerdem bedeutet die größere körperliche Herausforderung unter kalten Bedingungen ein intensiveres Training für Ihren Körper.

Praktische Tipps für Wanderungen bei kaltem Wetter

Das Wichtigste ist, sich in mehreren Schichten zu kleiden. Beginnen Sie mit feuchtigkeitsableitenden Stoffen, die dicht an der Haut anliegen, und tragen Sie weitere Schichten zur Isolierung auf. Die oberste Schicht sollte wind- und wasserdicht sein.
Ihre Hände, Füße und Ohren sind am empfindlichsten gegen Kälte. Tragen Sie Handschuhe, Thermosocken und eine Mütze oder Ohrenwärmer. Diese kleinen Ergänzungen machen einen großen Unterschied in Ihrem Wohlbefinden.
Ein kurzes Aufwärmen im Haus erhöht Ihre Körpertemperatur und bereitet Ihre Muskeln vor. Einfache Übungen wie Hampelmänner oder ein paar Minuten langes Laufen an Ort und Stelle sind sehr effektiv.

Innovative Ansätze für das Winterwandern‍

Der Winter verwandelt die Landschaften. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um neue Wanderwege oder Parks zu erkunden. Der Wechsel der Landschaft kann geistig anregend sein und hält Ihre Spaziergänge interessant. Je nachdem, wo Sie sind, können Sie auch Weihnachtsmärkte entdecken!

Die Teilnahme an gemeinschaftlichen Wanderveranstaltungen oder der Beitritt zu einer Wandergruppe kann Motivation und soziale Interaktion bieten, die in den isolierenden Wintermonaten lebenswichtig sind. Die WeWard-Wanderung im November 2021, die gleichzeitig durch 14 Städte führt, ist ein hervorragendes Beispiel für gemeinschaftliche Motivation!

Gamification für mehr Motivation
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Unser von den Kognitionswissenschaften inspirierter Ansatz macht das Gehen zum Spiel. Tägliche Ziele zu setzen, virtuelle Währung zu verdienen und sich mit Freunden zu messen, kann einen normalen Spaziergang in eine spannende Herausforderung verwandeln.

Winterspaziergänge - ein Schritt zu einem gesünderen Leben

Ein Spaziergang in der Kälte erfordert vielleicht etwas mehr Vorbereitung, aber er bietet einzigartige Vorteile: bessere Gesundheit, bessere Stimmung und die Schönheit der Winterlandschaft. Wenn Sie diese Tipps in Ihre Routine einbeziehen, können Sie nicht nur der Kälte trotzen, sondern auch einen gesünderen, aktiveren Lebensstil pflegen. Und mit WeWard kommen Sie mit jedem Schritt in der kalten Luft spannenden Belohnungen und einem positiven Einfluss auf die Umwelt näher.

WeWard: Ihr Begleiter für jeden Schritt!

Mit über 20 Millionen Nutzern ist WeWard nicht nur eine App, sondern eine Bewegung für eine gesündere Gesellschaft und unseren Planeten. Indem wir die Zeit, die wir zu Fuß verbringen, um durchschnittlich 24 % erhöhen, tragen wir zu einer erheblichen CO2-Reduzierung bei. Begleiten Sie uns auf dieser Reise, und lassen Sie uns jeden Schritt zählen, egal zu welcher Jahreszeit!