Comment maintenir un bon rythme de marche par temps froid ?

La science de la marche par temps froid

Les avantages pour la santé dévoilés

Marcher par temps froid peut sembler décourageant, mais c'est un puissant catalyseur de santé. Une étude menée par des chercheurs de l'université Laurentienne, au Canada, fournit une raison convaincante de chausser ses baskets et de partir courir par temps froid. Publiée dans le Journal of Applied Physiology, elle suggère que l'exercice à des températures proches de 0 °C pourrait brûler plus de graisses que d'habitude, du moins dans le cadre d'un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Il s'avère que l'exercice à haute intensité par temps froid triple l'oxydation des lipides par rapport aux températures normales.
Il ne s'agit pas seulement de brûler des calories ; l'air froid augmente l'absorption d'oxygène, améliorant la fonction pulmonaire et renforçant l'acuité mentale.
La libération d'endorphines et de dopamine au cours d'une promenade par temps froid est un peu comme si la nature nous avait mis de bonne humeur. Ces hormones de bien-être améliorent notre humeur et notre niveau d'énergie, luttant ainsi contre la dépression hivernale. De plus, le défi physique accru dans des conditions plus froides se traduit par un entraînement plus vigoureux pour votre corps.

Conseils pratiques pour les randonnées par temps froid

Il est essentiel de s'habiller en plusieurs couches. Commencez par des tissus qui évacuent l'humidité près de la peau et ajoutez des couches pour l'isolation. La couche supérieure doit être coupe-vent et imperméable.
Les mains, les pieds et les oreilles sont les plus sensibles au froid. Portez des gants, des chaussettes thermiques, un bonnet ou des cache-oreilles. Ces petits ajouts font une différence significative dans votre niveau de confort.
Un bref échauffement en salle permet d'augmenter la température du corps et de préparer les muscles. Des exercices simples, comme des sauts d'obstacles ou une course sur place pendant quelques minutes, sont efficaces.

Approches novatrices de la randonnée hivernale‍

L'hiver transforme les paysages. Profitez-en pour explorer de nouveaux sentiers ou parcs. Le changement de décor peut être mentalement stimulant et rend vos promenades intéressantes. Selon l'endroit où vous vous trouvez, vous pouvez aussi découvrir les marchés de Noël !

Participer à des événements de marche communautaires ou rejoindre un groupe de marcheurs peut être une source de motivation et d'interaction sociale, ce qui est vital pendant les mois d'hiver où l'on s'isole. La marche simultanée de WeWard en novembre 2021 dans 14 villes est un excellent exemple de motivation collective !

La gamification au service de la motivation
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Notre approche, inspirée des sciences cognitives, gamifie la marche. Se fixer des objectifs quotidiens, gagner de la monnaie virtuelle et se mesurer à ses amis peut transformer une promenade ordinaire en un défi passionnant.

Marche hivernale - Un pas vers une meilleure santé

Marcher dans le froid demande peut-être un peu plus de préparation, mais offre des avantages uniques : une meilleure santé, une meilleure humeur et la beauté d'un paysage hivernal. En intégrant ces conseils à votre routine, vous n'embrassez pas seulement le froid, mais vous adoptez un mode de vie plus sain et plus actif. Et avec WeWard, chaque pas dans l'air frais vous rapproche de récompenses passionnantes et d'un impact positif sur l'environnement.

WeWard : Votre compagnon pour chaque pas !

Avec plus de 20 millions d'utilisateurs, WeWard n'est pas seulement une application mais un mouvement en faveur d'une société et d'une planète plus saines. En augmentant le temps de marche de 24 % en moyenne, nous contribuons à une réduction significative des émissions de CO2. Rejoignez-nous dans cette aventure, et faisons en sorte que chaque pas compte, quelle que soit la saison !