WeWard y el Día Mundial de la Salud: ¡una combinación ganadora!

Wardy tuvo el placer de charlar con Alexandre, masajista, fisioterapeuta y creador de contenidos de salud en la página @pamz_thérapy.

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Wardy: Hola Alexandre, ¿puedes presentarte a todos nuestros WeWarders?

Alexandre: Hola Wardy, soy Alexandre, masajista y creador de la página @pamz_therapy en Instagram y YouTube, donde comparto información sobre el cuerpo humano para que las personas puedan tener un cuerpo sano por sí mismas.  

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Wardy: ¿Caminar tiene un impacto real sobre la salud y el organismo? En caso afirmativo, ¿cuáles son los principales beneficios de caminar para la salud?

Alexandre : Caminar siempre tiene varios aspectos interesantes para la salud. En primer lugar, el más conocido es el refuerzo muscular. El hecho de cargar el peso sobre una pierna, porque aunque no lo parezca estamos sobre una pierna el 80% del tiempo cuando caminamos, permite reforzar el sistema muscular a nivel de las piernas y de la zona abdominal. Así que todo el cuerpo se verá estimulado durante un paseo. El otro punto es la movilidad articular, ya que las rodillas, las caderas, los tobillos, las vértebras lumbares y casi todas las articulaciones del cuerpo se mueven durante un paseo. También está la mejora de los sistemas cardiovascular y respiratorio, ya que el esfuerzo prolongado de caminar actuará directamente sobre el corazón y la respiración. También está demostrado que caminar permite la secreción de endorfinas que ayudarán a gestionar mejor el estrés. Esta reducción del estrés puede repercutir en la calidad del sueño y en el estado de ánimo.

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Wardy: Como fisioterapeuta, ¿de qué forma aconsejas al público que camine?

Alexandre: Como fisioterapeuta, mi consejo para caminar es que primero prestes atención a tu forma de andar. Para caminar bien, hay que desarrollar bien la pisada. Es esencial empezar el paso con el talón y terminarlo con la punta del pie. Luego tienes que pensar en involucrar los músculos abdominales. A veces, tenemos tendencia a hundir el fondo de la espalda mientras que es necesario lo contrario: pensar en meter el fondo del vientre y mantener la pelvis estable para no tener ninguna desconexión entre el lado izquierdo y el lado derecho.

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Wardy: ¿A qué ritmo y con qué frecuencia debes caminar para sentirte mejor en tu cuerpo?

Alexandre: Todo el mundo tiene en mente los famosos 10 000 pasos diarios recomendados por la OMS. Mi consejo es que sea regular, porque la regularidad es un factor importante en la actividad física. También hay que hacer un esfuerzo para mantener el ritmo de pasos de una a tres veces por semana: lo que hay que hacer es dar de 6000 a 7000 pasos de una sola vez y no repartirlos a lo largo del día. Es importante para el corazón y los pulmones dar estos 6000 a 7000 pasos de forma continuada para hacer trabajar los sistemas cardíaco y pulmonar.

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Wardy: ¿Algún pensamiento final para terminar?

Alexandre: Te daré dos pequeños consejos: ¡el primero es que intentes caminar a paso ligero! Manteniendo una buena marcha y dando un buen paso, intenta aumentar el ritmo de vez en cuando. Todos los efectos beneficiosos de caminar se verán incrementados y es interesante para los sistemas muscular, cardiovascular y respiratorio, así como para la movilidad. El segundo consejo es que utilices los brazos. No dudes en acompañar tu movimiento de marcha con los brazos, estando relajado para permitirte movilizar los hombros, la espalda y las vértebras cervicales. Espero que te hayan gustado mis consejos, ¡hasta pronto!

¡Gracias a Alexandre por esta entrevista! Ve a la aplicación para mantener tu cuerpo sano y apoyar los proyectos asociativos relacionados con la salud destacados en la página Regalos.

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