Was sind die Vorteile des Gehens auf dem Herzen? Die Antworten von François Carré!

Eine unbestrittene Referenz auf dem Gebiet der Gesundheit
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Wie François Carré, der 2022 mit dem Jean-Bernard-Preis ausgezeichnet wurde, bemüht sich WeWard um die Förderung eines aktiven Lebensstils, um bestimmten Krankheiten vorzubeugen, die mit einer sitzenden Lebensweise einhergehen. François Carré hat diesen Lebensstil als "so gefährlich wie das Rauchen" bezeichnet .

Für WeWard hat François Carré ausführlich und exklusiv für unseren Blog über die Vorteile des Gehens für unser Herz berichtet.

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"Alles, was die Menschen in Bewegung bringt, unterstütze ich! Das Problem unserer heutigen Gesellschaft ist, dass sich die Menschen so wenig bewegen, dass sich immer mehr chronische Krankheiten entwickeln. Methoden zur spielerischen Förderung körperlicher Aktivität sind eine hervorragende Möglichkeit, diese Krankheiten und all die anderen Probleme, die dadurch entstehen können, zu verhindern."

- François Carré

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Wie wirkt sich regelmäßiges Gehen positiv auf die kardiovaskuläre Gesundheit aus?
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"Wenn man geht, fließt das Blut leichter zum Herzen zurück. Die Beinmuskeln pressen die Venen zusammen, um das Blut wieder nach oben zu drücken. Dadurch füllt sich das Herz stärker, da es mehr Blut einspritzt, und das Herz kann schneller schlagen. Das andere wichtige Element liegt in den Blutgefäßen des Herz-Kreislauf-Systems. Wenn das Blut in den Gefäßen schneller zirkuliert, führt dies zu einer Erweiterung. Die roten Blutkörperchen reiben an den Gefäßwänden und öffnen sich aufgrund der dadurch ermöglichten Freisetzung von Molekülen stärker. Wenn ich spazieren gehe, können sich meine Gefäße mehr öffnen:
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💪 Meine Muskeln werden mehr Glukose, also mehr Zucker, verbrauchen.

😌 Die Lipide aus dem Cholesterin werden genutzt, so dass sich weniger Cholesterin in den Gefäßwänden ablagert.

🩸 Der Blutdruck ist niedriger.
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Insgesamt hat das Gehen eine direkte Wirkung auf das Herz und die Gefäße. Und eine indirekte Wirkung, indem es die Risikofaktoren für einen Herzinfarkt reduziert. Ich betone einen weiteren wichtigen Aspekt: die Regelmäßigkeit. Alles, was ich gerade erwähnt habe, wirkt nur 24 bis 36 Stunden lang. Wenn ich nicht regelmäßig laufe, verliere ich alle Vorteile! "

Wie funktioniert unser Herz, wenn wir regelmäßig laufen?
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"Wenn wir gehen, führen wir Muskelkontraktionen durch. Diese Muskelkontraktionen erfordern eine stärkere Blutzufuhr zu den beanspruchten Muskeln. Daher erhöht das Herz den Blutfluss durch den Körper. In Wirklichkeit gibt es zwei Möglichkeiten, den Blutfluss zu erhöhen. Entweder das, oder es wird mehr Blut ausgestoßen. Das Herz tut beides!"

Wie empfehlen Sie Ihren Patienten das Gehen?
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"Beginnen wir mit einer feststehenden Tatsache: Alle körperlichen Aktivitäten sind gut für die Gesundheit! Aber das Gehen ist am leichtesten zugänglich, weshalb ich es allen meinen Patienten empfehle. Außerdem hat das Gehen nicht nur positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System! Es fördert auch das Gleichgewicht und die Stärkung der Muskeln, insbesondere bei älteren Menschen. Genau wie Lesen und Literatur ist das Gehen unverzichtbar!"
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Kann Gehen Ihrer Meinung nach als Sport betrachtet werden?
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"Race Walking zum Beispiel kann als Sport betrachtet werden, weil es mehr Zwänge in der Ausübung erfordert. Ich würde eher sagen, dass "normales" Gehen der erste Schritt zur Wiederaufnahme des Sports ist!"

Sind Ihrer Meinung nach alle Mittel recht, um Menschen zur Bewegung zu motivieren?
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"Alles, was die Menschen in Bewegung bringt, unterstütze ich! Das Problem unserer heutigen Gesellschaft ist, dass sich die Menschen so wenig bewegen, dass sich immer mehr chronische Krankheiten entwickeln. Methoden zur spielerischen Förderung körperlicher Aktivität sind eine hervorragende Möglichkeit, diese Krankheiten und all die anderen Probleme, die dadurch entstehen können, zu verhindern."

Würden Sie Ihren Patienten Konzepte wie WeWard verschreiben?
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"Ich bespreche mit meinen Patienten zunächst die Motivation. Und wenn ich sehe, dass der Patient eine Form der Stimulation braucht, informiere ich ihn, dass es Lösungen wie Apps im Sinne von WeWard gibt".

Sind die Risiken im Zusammenhang mit Bewegungsmangel ein Problem für die öffentliche Gesundheit?
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"Körperliche Inaktivität ist in der Tat ein Problem der öffentlichen Gesundheit. Ich empfehle außerdem, sie in einem Tempo zu praktizieren, das stark genug ist, um echte Vorteile zu erkennen. Ich kann zum Beispiel beim Gehen sprechen, aber nicht singen! (Gelächter)
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Ich empfehle eine durchschnittliche tägliche Gehzeit von mindestens 30 Minuten, die in 3 x 10 Minuten aufgeteilt werden kann. Was die Anzahl der Schritte angeht, so sind 7.000 bis 8.000 pro Tag ein gutes Tempo, um die Gesundheit zu erhalten. Dieser ganze Mechanismus, der mit dem Gehen zusammenhängt, hat auch Vorteile für das Gehirn und das Gedächtnis.

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