Geheimnisse des Nordic Walking: Techniken und Vorteile

Grundlegende Technik und Ausrüstung
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Nordic Walking zeichnet sich durch die Verwendung von speziellen Stöcken aus, die den Läufer antreiben und die Gelenke schonen. Diese Technik, bei der die Bewegungen von Armen und Beinen koordiniert werden, optimiert die körperliche Bewegung, da bis zu 90 % der Muskeln des Körpers beansprucht werden. Mehrere Forscher haben die Vorteile von Nordic Walking im Vergleich zum freien Gehen bei Menschen mit Parkinson-Krankheit untersucht.
Nordic Walking verbessert: Die Synchronisierung der Armbewegungen dank der Verwendung von Stöcken, das Gleichgewicht, die Körperhaltung, den Bewegungsumfang und die Geschwindigkeit, die räumlich-zeitliche Orientierung, d. h. die Fähigkeit, die Körperbewegungen zeitlich und räumlich zu synchronisieren. Die Körperbewegungen sind weniger zögerlich, präziser und von größerer Amplitude, die Ausdauer beim Gehen, bessere funktionelle Fähigkeiten, was bedeutet, dass die Person die täglichen Aufgaben leichter bewältigen kann.

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Vorteile für die körperliche Gesundheit

Jennifer Reed, PhD, ist Direktorin des Labors für Bewegungsphysiologie und kardiovaskuläre Gesundheit am University of Ottawa Heart Institute (UOHI). Sie ist Autorin einer Studie , die zeigt, dass Nordic Walking dem hochintensiven Intervalltraining (HIIT) und dem kontinuierlichen Training mit mittlerer bis hoher Intensität (MHICT) "statistisch und klinisch überlegen" ist, wenn es darum geht, die funktionelle Kapazität von Menschen mit koronarer Herzkrankheit in einem kardialen Rehabilitationsprogramm zu steigern.
Darüber hinaus fördert die rhythmische Bewegung der Stöcke die Produktion von Endorphinen, was die Müdigkeit verringert und ein Gefühl des Wohlbefindens hervorruft.

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Auswirkungen auf die psychische Gesundheit

Neben den körperlichen Vorteilen hat Nordic Walking auch einen erheblichen Einfluss auf die geistige Gesundheit. Die Bewegung in einer natürlichen, oft verschneiten Umgebung bietet eine Flucht aus dem stressigen Alltag und regt die Fantasie an. Die Konzentration, die für die Koordination der Bewegungen erforderlich ist, hat eine meditative Wirkung, die Ängste abbaut und die Schlafqualität verbessert.

"Wenn sich der Körper vorwärts bewegt, hat der Geist die Muße, sich auf die Brüstung der Erinnerungen zu stützen, in Kontemplation zu schwelgen, über die Welt nachzudenken und vielleicht zu träumen", sagte der französische Schriftsteller Sylvain Tesson einmal.

Nordic Walking ist viel mehr als nur eine körperliche Aktivität; es ist eine ganzheitliche Übung, die sowohl Körper als auch Geist nährt. Mit dieser Aktivität, vor allem in den Wintermonaten, bieten wir uns eine einzigartige Gelegenheit, unsere körperliche Gesundheit zu stärken, unseren Geist zu klären und uns wieder mit der Natur zu verbinden.

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Bei WeWard ermutigen wir jeden, diese Vorteile zu entdecken, sich regelmäßig körperlich zu betätigen und gemeinnützige Projekte zu unterstützen!