WeWard et la Journée mondiale de la santé : une combinaison gagnante !

Wardy a eu le plaisir de discuter avec Alexandre, massothérapeute, physiologiste et créateur de contenu santé sur la page @pamz_thérapy.

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Wardy : Bonjour Alexandre, peux-tu te présenter à tous nos WeWarders ?

Alexandre : Bonjour Wardy, je suis Alexandre, massothérapeute et créateur de la page @pamz_therapy sur Instagram et YouTube, où je partage des informations sur le corps humain pour que les gens puissent eux-mêmes avoir un corps sain.  

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Wardy : La marche a-t-elle un impact réel sur la santé et le corps ? Si oui, quels sont les principaux avantages de la marche pour la santé ?

Alexandre : La marche présente toujours plusieurs aspects intéressants pour la santé. Tout d'abord, le plus connu est le renforcement musculaire. Le fait de porter son poids sur une jambe, parce que même si ça n'a pas l'air d'être le cas mais on est sur une jambe 80% du temps quand on marche, permet de renforcer le système musculaire au niveau des jambes et de la zone abdominale. C'est donc tout le corps qui sera stimulé lors d'une marche. L'autre point est la mobilité articulaire puisque les genoux, les hanches, les chevilles, les vertèbres lombaires et presque toutes les articulations du corps bougent lors d'une marche. Il y a aussi l'amélioration des systèmes cardiovasculaire et respiratoire puisque l'effort prolongé de la marche agira directement sur le cœur et la respiration. Il est également prouvé que la marche permet la sécrétion d'endorphines qui vont aider à mieux gérer le stress. Cette réduction du stress peut avoir un effet sur la qualité du sommeil et sur l'humeur.

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Wardy : En tant que kinésithérapeute et physiothérapeute, comment conseillez-vous la marche au public ?

Alexandre : En tant que kinésithérapeute, mon conseil pour la marche est d'abord de faire attention à la façon dont on marche. Pour une bonne marche, il faut bien développer son pas. Il est essentiel de commencer le pas sur le talon et de le terminer sur la pointe du pied. Ensuite, il faut penser à engager les muscles abdominaux. Parfois, on a tendance à creuser le bas du dos alors qu'il faut au contraire penser à rentrer le bas du ventre et à garder le bassin stable pour ne pas avoir de déconnexion entre le côté gauche et le côté droit.

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Wardy : À quel rythme et à quelle fréquence faut-il marcher pour se sentir mieux dans son corps ?

Alexandre : Tout le monde a en tête les fameux 10 000 pas par jour recommandés par l'OMS. Mon conseil est d'être régulier car la régularité est un facteur important de l'activité physique. Il faut aussi s'efforcer de faire des pas une à trois fois par semaine : il s'agit de faire 6 000 à 7 000 pas en une seule fois, et non pas de les répartir dans la journée. Il est important pour le cœur et les poumons de faire ces 6 000 à 7 000 pas en continu pour faire fonctionner les systèmes cardiaque et pulmonaire.

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Wardy : Une dernière réflexion pour conclure ?

Alexandre : Je donnerai deux petits conseils : le premier est d'essayer de marcher d'un bon pas ! Tout en maintenant une bonne marche et un bon pas, essayez d'augmenter votre rythme de temps en temps. Tous les effets bénéfiques de la marche seront augmentés et c'est intéressant pour les systèmes musculaire, cardiovasculaire, respiratoire et pour la mobilité. Le deuxième conseil est de solliciter l'utilisation des bras ! N'hésitez pas à accompagner votre mouvement de marche avec vos bras, tout en étant détendu pour vous permettre de mobiliser vos épaules, votre dos et vos vertèbres cervicales. J'espère que mes conseils vous ont plu, à bientôt !

Merci à Alexandre pour cette interview ! Rendez-vous sur l'application pour garder votre corps en bonne santé et soutenir les projets associatifs liés à la santé mis en avant dans la page des cadeaux.

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