WeWard e la Giornata Mondiale della Salute: una combinazione vincente!

Wardy ha avuto il piacere di chiacchierare con Alexandre, massaggiatore, fisiologo e creatore di contenuti sulla salute sulla pagina @pamz_thérapy.

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Wardy: Ciao Alexandre, puoi presentarti a tutti i nostri WeWarders?

Alexandre: Ciao Wardy, sono Alexandre, un massaggiatore e creatore della pagina @pamz_therapy su Instagram e YouTube, dove condivido informazioni sul corpo umano in modo che le persone possano avere un corpo sano.  

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Wardy: Camminare ha un impatto reale sulla salute e sul corpo? Se sì, quali sono i principali benefici del camminare per la salute?

Alexandre: camminare ha sempre diversi aspetti interessanti per la salute. Innanzitutto, il più noto è il rafforzamento muscolare. Il fatto di portare il peso su una gamba sola, perché anche se non sembra ma siamo su una gamba sola per l'80% del tempo quando camminiamo, permette di rafforzare il sistema muscolare a livello delle gambe e della zona addominale. Tutto il corpo viene stimolato durante la camminata! L'altro punto è la mobilità articolare, poiché durante la camminata si muovono le ginocchia, le anche, le caviglie, le vertebre lombari e quasi tutte le articolazioni del corpo. Vi è poi il miglioramento del sistema cardiovascolare e respiratorio, poiché lo sforzo prolungato della camminata agisce direttamente sul cuore e sulla respirazione. È stato inoltre dimostrato che camminare consente la secrezione di endorfine che aiutano a gestire meglio lo stress. Questa riduzione dello stress può avere un effetto sulla qualità del sonno e sull'umore.

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Wardy : Come consiglia di camminare al pubblico in quanto fisioterapista e fisioterapista?

Alexandre: Come fisioterapista, il mio consiglio per la camminata è di prestare attenzione innanzitutto al modo in cui si cammina. Per una buona camminata, bisogna sviluppare bene il passo. È fondamentale iniziare il passo sul tallone e terminarlo sulla punta del piede. Poi bisogna pensare a coinvolgere i muscoli addominali. A volte si ha la tendenza a scavare il fondo schiena, mentre è necessario, al contrario, pensare a tirare dentro il fondo della pancia e a mantenere il bacino stabile per non avere stacchi tra il lato sinistro e il lato destro.

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Wardy: A che ritmo e con quale frequenza si dovrebbe camminare per sentirsi meglio nel proprio corpo?

Alexandre: Tutti hanno in mente i famosi 10.000 passi al giorno raccomandati dall'OMS. Il mio consiglio è di essere regolari, perché la regolarità è un fattore importante per l'attività fisica. Bisogna anche sforzarsi di mantenere il ritmo dei passi da una a tre volte alla settimana: bisogna fare da 6.000 a 7.000 passi in una volta sola, senza distribuirli nell'arco della giornata. È importante che il cuore e i polmoni facciano questi 6.000-7.000 passi in modo continuativo per far funzionare i sistemi cardiaco e polmonare.

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Wardy: Qualche pensiero finale per concludere?

Alexandre: Darò due piccoli consigli: il primo è quello di provare a camminare a passo svelto! Pur mantenendo una buona camminata e facendo un buon passo, cercate di aumentare il ritmo di tanto in tanto. Tutti gli effetti benefici della camminata saranno incrementati ed è interessante per il sistema muscolare, cardiovascolare, respiratorio e per la mobilità. Il secondo consiglio è quello di impegnare l'uso delle braccia! Non esitate ad accompagnare il movimento della camminata con le braccia, rimanendo rilassati per consentire la mobilizzazione delle spalle, della schiena e delle vertebre cervicali. Spero che i miei consigli vi siano piaciuti, a presto!

Grazie ad Alexandre per questa intervista! Vai all'applicazione per mantenere il tuo corpo in salute e per sostenere i progetti associativi legati alla salute evidenziati nella pagina dei regali.

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