I segreti del nordic walking: tecniche e benefici

Tecnica e attrezzatura di base
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Il nordic walking si distingue per l'uso di bastoncini speciali, progettati per spingere il camminatore e ridurre l'impatto sulle articolazioni. Questa tecnica, che prevede la coordinazione dei movimenti delle braccia e delle gambe, ottimizza l'esercizio fisico impegnando fino al 90% dei muscoli del corpo. Diversi ricercatori hanno studiato i benefici superiori del nordic walking rispetto alla camminata libera nelle persone con malattia di Parkinson.
Il nordic walking migliora: La sincronizzazione dei movimenti delle braccia, grazie all'uso dei bastoncini, l'equilibrio, la postura, l'ampiezza e la velocità dei movimenti, l'orientamento spazio-temporale, cioè la capacità di sincronizzare i movimenti del corpo nel tempo e nello spazio. I movimenti del corpo sono meno esitanti, più precisi e di maggiore ampiezza, la resistenza nella camminata, migliori capacità funzionali, il che significa che la persona riesce a svolgere più facilmente le attività quotidiane.

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Benefici sulla salute fisica

Jennifer Reed, PhD, è direttrice del Laboratorio di Fisiologia dell'Esercizio e Salute Cardiovascolare presso l'University of Ottawa Heart Institute (UOHI). È autrice di uno studio che indica che il nordic walking è "statisticamente e clinicamente superiore" all'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) e all'allenamento continuo a moderata-alta intensità (MHICT) nell'aumentare la capacità funzionale delle persone con malattia coronarica in un programma di riabilitazione cardiaca.
Inoltre, il movimento ritmico dei bastoncini favorisce la produzione di endorfine, riducendo la fatica e stimolando un senso di benessere.

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Effetti sulla salute mentale

Oltre ai benefici fisici, il nordic walking ha un impatto significativo sulla salute mentale. Muoversi in ambienti naturali, spesso innevati, offre una fuga dalla stressante vita quotidiana e stimola l'immaginazione. La concentrazione necessaria per coordinare i movimenti produce un effetto meditativo, riducendo l'ansia e migliorando la qualità del sonno.

"Quando il corpo avanza, la mente ha il tempo di appoggiarsi al parapetto dei ricordi, di abbandonarsi alla contemplazione, di riflettere sul mondo e di sognare, forse", ha detto una volta lo scrittore francese Sylvain Tesson.

Il nordic walking è molto più di una semplice attività fisica: è una pratica olistica che nutre sia il corpo che la mente. Adottando questa attività, soprattutto nei mesi invernali, ci offriamo un'opportunità unica per rafforzare la nostra salute fisica, chiarire la nostra mente e riconnetterci con la natura.

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Noi di WeWard incoraggiamo tutti ad esplorare questi benefici, ad impegnarsi in attività fisiche regolari e a sostenere progetti di beneficenza!